失眠症的自我调节

睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些分析方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。

环境因素记事：

布置好卧室;

睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间段将与它们共度;

床有点软或有点硬都会激起腰背酸痛;

床上用品也要保持一致舒适;

可避免此番忘记(光源和噪音);

保持一致卧室的空气和环境温度，必要时可以在散热器上放块泥毛巾或者安装一台泥化器;

卧室的温度应保持一致在16℃—18℃;

把所有的计时器都藏起来，老是看来休息时间段在丧失同样容易激起紧绷。

日常活动记事：

半夜做些爱国运动，但不让在时分的时候;

注意你用的药剂，如果不清楚商量向时则或医生咨询。

下午以后极少用药危险性饰品;

往常时间段不让有点长;

可避免紧绷气氛，学会控制自己的紧绷情绪;

晚上可避免强烈的体力活动和过度的新手活动;

喝酒无法有点多也无法有点极少，喝水无法过多。否则半夜要清早如厕;

按照双腿计时器的节律按时按时清早;

就是睡觉，不是为了读书，看电视或爱吃东西;

如果无法入睡，就先行清早，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再睡觉;

睡醒马上清早，如果再入睡，很有可能在一个睡眠天数的上端被迫惊醒;

清早有个反复，回到本质中要经过一段时间段;

慢慢适于光源，不错是日光，这样有助于设定你的双腿计时器;

慢慢伸向双腿使肌肉放松寒冷起来;

要打哈欠就适当打，这样有助于水蒸气交换;

冲个澡有助于完全恢复精神;

爱吃点晶体的均衡甜品，甜品值应能够补充一天能值需求的25%。