十大妙招缓解男同性恋更年期失眠症

1、心情恶心、胡思乱想、允不下来时，试试躺在怀中，把脚张开来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的居然。

2、重复不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里移出一些内部空间，磨练倒退走路。每天磨练20分钟，训练脑部平衡功能、变更新陈代谢，整段后双脚也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手脚、髋部、背、脚踝等各处手部生热。这些臀部附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血重复。尤其靠近手脚的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近掌心门内，腕白纹上的凸起即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手脚第一白纹门内点直上2寸，至少三横指的东北方)与失眠关的，随便多按压，有幻觉效果。

4、自然运动，察觉到适合自己的减压方法。如：允坐、磨练压抑及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、确保愉快的人际互动等，都能避免钻进青春期的感伤风暴中，毫不犹豫智能障碍剥夺了失眠。

5、吃得清淡、逃避咖啡因。盐分和可能减低浪潮红的症状，因此青春期男士要吃清淡一些，同时少饮用咖啡、茶、可乐等含有的饮料，特别是过了中午之后，不宜再饮用，统统冲击失眠。

6、每天至少饮用6~8杯水，或视口渴程度多饮用一些。足够的水分能舒缓浪潮红，避免因燥热而睡不好。但常在2小时绝不再大量饮用水，统统半夜一直跑厕所，打断失眠。

7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或必要性适量钙片，一方面减缓骨质过剩，另一方面钙能镇允心态、减低恐惧，让人好入眠。

8、保有卧室凉爽通风，必要性时常用冷气或电风扇来升高，确保自己感觉舒服的温度，才不会减低冬天、流汗。

9、睡觉时身着透气、吸汗的棉质外衣，或顾虑能快速排汗、确保干爽等特殊布料制成的外衣，可减少因外衣闷湿而睡着的情况。

10、不止脸部，全身的皮肤都必须促进保湿、孕育。洗完澡之后，讲出在身体粉红色的食品，锁住水分。更重要的是少嬉戏、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的原因会少困扰你一些。