自我放松法赶出失眠症

工具很非常简单。睡着床后，手臂放忪，先深吞咽几次，然后开始数收，可以除此以外入收，也可除此以外出收，从第一收数至第十收，然后便从第一收数起，常常只能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就不太可能想要股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常人反常，这时候，只得便从一数起。如此反转，不知不觉，已离开梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病症，用这种工具幻觉，屡试不爽，我敢跟你老千一块钱，你如果睡不着，用这种工具，一定有效。 自我压抑锻炼 仍然是一种人格压抑法。

吊在床，闭眼，自然吞咽。然后把安全感集中的在双手或双脚上，手臂神经极其压抑，用沉重感来互动神经的松驰层面。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的手臂都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，不宜立即停止，把安全感集中的到对手臂沉重感的互动上，患者一般都能在练习过程中的压抑整天时。坚信很久锻炼此法，有良好优点。 音乐疗法 人格压抑，就能安然整天时。 临每天晚间，来一段柔和、单调的音乐有可能有一定的优点。大声到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的兄弟姐妹椅子老槐树一静大声老祖母讲述美好的民间传说那样，或者象遮蔽下的沙滩，叫人心旷神怡，暂时忘记因缘，心情压抑，从而安然整天时。

不管你是否较难整天时，驾驭好下述的促睡十要诀，可免却你嗜睡之苦和使你的睡梦越来越香甜。

一、按时。坚信按自己习惯的时间整天，机体在此时间但会反不宜病态地要求休收时间，周六和休收时间日也不宜如此。

二、保持吊室通风口和适宜温度。好的环境有效地短时间内整天时，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板不宜抽水。

三、坚信每天晚间的习惯病态户外活动。每天晚间不宜完成你习惯的某些户外活动：喝药茶，喝牛奶，喝水，写日记或大声一但会音乐。

四、晚间尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食用，每天晚间2小时不可喝含酒精或酒精的咖啡。

五、每天晚间只能完成剧烈运动，如你有傍晚或晚间锻炼的习惯要在每天晚间4小时完成。

六、不该带着问题，如果真有什么一时之间解决不了的问题，可视原稿下来，留第二天便想要。

七、每天晚间不该用脑过份，苦思冥想要但会使小脑兴奋异常而只能安静。

八、每天晚间洗个冷凝脚，但会使你感到越来越悠闲并有利于身体医疗保健。

九、每天晚间户外活动不宜与白天的主要户外活动相反，如体力劳动者每天晚间不宜看点书报或大声些音乐，脑力动者则可完成些轻微的体力户外活动如散步、花钱操等。

十、即睡，如无睡意比较好不恋床，起来干点事待有睡意时便即睡。提议:招呼后稍花钱休收时间可整天散步作些非常简单运动(不似距离运动强度依个体而定)洗个冷凝澡(依一个人情况而定)每天晚间饮用热牛奶起。