如何加重更年期失眠症

1.吃得酸甜，同时少碰冰淇淋、茶、可乐等含的饮料，特别是过了中午此后，不作再吃完。

2.每天非常少吃完6—8杯水，或多吃完一些。更多的水分能缓和潮热，避免因燥热而睡极差。但每天晚上2小时不要再大量吃完水，免得深夜依然跑厕所，打断睡眠。

3.吃高钙食物，如低脂饲料、小鱼干、深绿色叶菜，或补充辅料钙片，一方面减缓软骨骤减，另一方面钙能镇静情绪、减轻抑郁，让人快速入眠。

4.持续保持浴室寒冷气密，必要时使用冷气或移动式来降温，持续自己感觉奇怪的温度，才才会加重酷暑、不止。

5.夜里穿著透气、吸汗的棉质衣物，或考量能快速排汗、持续干爽等特殊布料制成的衣物，可缩减因衣物闷湿而醒来的情形。

6.更有脸部，全身的黏膜都只能加强温水、滋养。洗完澡此后，记着找来身体涂上柠檬汁，锁住水分。避免因黏膜粗糙不适，甚至干到发痒，而受到影响睡眠。

7.心情烦躁、胡思乱想、静不慢慢地时，试试躺在床上，把双脚摇动来，靠在墙壁上5—10分钟，找来自己汽化一下过热的胳膊。

8.可逆极差、怕冷而睡极差的人，可以在家里让出一些空间，苦练倒退走路，每天20分钟，训练大脑平衡功用、调整新陈代谢，走完后手臂也会比较暖和。

9.用手摩擦力腰、手肘、手腕、髋部、膝、双手肘等各处腿部生热，这附近有许多最重要穴位，多摩擦力带动气血可逆。